Что делать при срыве с диеты

Что делать при срыве с диетыЧто делать при срыве с диеты

Во-первых, осознайте, что прошлое уже не исправить, но есть настоящее, которое способно определить наше будущее. Это настоящее в ваших руках и нет смысла Что делать, если вы сорвались с диеты?

Во-первых, осознайте, что прошлое уже не исправить, но есть настоящее, которое способно определить наше будущее. Это настоящее в ваших руках и нет смысла винить себя за то, чего уже нельзя исправить.

Во-вторых, похвалите себя за то, что осознали свою ошибку. Похвалите себя за то, что обдумали ситуацию срыва и что поняли, такие срывы только отодвигают вас от идеальной фигуры. Похвалите себя и за то, что прибавка весе составила всего 400 грамм, а не килограмма и не два. Не допускайте чувства вины, это не пойдет вам на пользу.

В-третьих, не компенсируйте вчерашнее обжорство сегодняшней голодовкой. Все съеденное вчера осталось во вчерашнем дне. Сегодня вернитесь к диетическому питанию, которое помогает комфортно снизить вес. Компенсация вчерашнего обжорства сегодняшней строгой диетой может вызвать новый срыв.

Проанализируйте саму ситуацию, из-за которой случился срыв с диеты. Возможно, это было какое-то конкретное событие или вас просто было скучно и грустно. Не осуждайте себя, просто проанализируйте свое поведение со стороны. Отметьте свои чувства и эмоции, которые привели к срыву. А теперь, продумайте план своих действий, на случай если такие эмоции снова возникнут.

Как предупредить срыв с диеты?

Не впадайте в крайности. Не меняйте свои привычки в питании и в образе жизни слишком резко. Резкие перемены могут привести к стрессам, депрессии и психологической усталости, что в конечном итоге выльется в срыв. Вводите изменения в рацион и физическую активность постепенно, без широких жестов. Делайте каждый день по маленькому шагу. Ведь похудение — это скорее не спринтерский забег, а марафон, в котором необходимо равномерно распределять силы.

Не отказывайтесь в любимой еде. Запреты, как ни странно, только вредят фигуре. Ешьте любимые продукты, только маленькими порциями. Научитесь наслаждаться каждым кусочком, кушайте медленно и получайте удовольствие. Тогда, даже небольшая долька шоколада доставит огромное удовольствие.

Не голодайте и практикуйте жесткие диеты. Следите за тем, чтобы кушать хотя бы один раз за четыре часа, а лучше чаще. Голод не должен накапливаться. Тщательно пережевывайте пищу, следуя китайской народной мудрости «Твердую пищу пей, а жидкую жуй».

Не можете предотвратить срыв? Тогда запланируйте его. Периодически устраивайте себе загрузочные дни, например, раз в месяц или чаще, раз в неделю. Вдоволь насладитесь всеми любимыми продуктами и с новыми силами продолжайте свою диету. Делайте это осознанно и без чувства вины. К тому же, загрузочные дни неплохо разгоняют метаболизм.

Всегда завтракайте. Завтракать желательно в первый час после пробуждения. Утренний прием пищи запускает метаболизм, создает тонус и наполняет энергией на целый день.

Не питайтесь однообразной и невкусной пищей. У вас просто не получится продержаться. Пища, так или иначе, должна доставлять удовольствие. Прожив пару дней на невкусной еде, вы сорветесь на третий. Обязательно!

Хорошее настроение – залог вашего успеха. Относитесь к своему новому режиму питания как к чему-то новому и увлекательному, а не как к трудовой повинности. Контролируя себя и свое питание, вы научитесь понимать свое тело и его потребности. Поддерживайте хороший настрой и все у вас получится!

источник https://sekret-krasoti.info/

Продукты, которых следует избегать во время завтракаДиета для женщины после 40-ка летДиета для пользы, а не во вредВкусно и полезно-тыкваСамый лучший фруктКак похудеть правильно питаясь. Продукты для похуденияБоремся с дефицитом йода в организме-йодисПитаемся правильно!Сладости. Польза и вредО пользе бананов

Что делать при срыве с диеты: 6 комментариев

  • 19.09.2012 в 6:04 пп
    Permalink

    Да, это извечная моя проблема, мне вообще сложно устоять перед чем-нибудь вкусненьким. особенно сложно мне дается воздержание от заварного пирожного. Собственно все мои диеты так и проходят: сижу на идете, как только вижу эту вкусняшку ее ем — ругаю себя — и снова сажусь на диету ))) Вот так весело я живу 🙂

  • 19.09.2012 в 6:34 пп
    Permalink

    Срыв с диеты это мое нормальное состояние. Вообще очень сложно мне отказаться от еды. неважно какой. Если что то нельзя — у меня обязательно на это просыпается аппетит. Поэтому я нашла для себя выход. не диеты — а занятие спортом. Тут то точно не будет никаких срывов 🙂

  • 19.09.2012 в 6:55 пп
    Permalink

    Думаю каждая из нас хоть раз в жизни да грешила этим 🙂 Все ведь наверно читают эту статью и вспоминают как им было тяжело отказаться от того, что любишь и что нельзя. Вот и я буквально сегодня не удержалась и съела этот торт Наполеон. Господи, какой же он был вкусный. Я даже пока что не жалею ,что сорвалась. А завтра вот чувство вины точно начнет просыпаться

  • 19.09.2012 в 7:02 пп
    Permalink

    Я тоже себе устраиваю срывы, только не раз в месяц, все как то почаще получается ))) Ну не могу я себе отказать в шоколадке, особенно когда кто-нибудь выведет меня из себя, обязательно наброшусь на шоколад, надо же как то себя успокоить

  • 19.09.2012 в 7:08 пп
    Permalink

    Ну если уж так получилось что силы воли вообще ноль, как у меня ))), и вы не можете пройти мимо тортика или конфетки, наешьтесь вдоволь, пусть вам будет стыдно. И со следующего дня начинайте все сначала. Может когда-нибудь вам надоест так бездарно тратить время и вы наконец то сможете взять себя в руки и похудеть. Я уже держусь 2 недели. Это для меня рекорд )

Добавить комментарий